Especialistas de todo el planeta piensan las cuestiones de cuánto tiempo debe reposar un hombre durante la noche. Cuándo es preferible para un individuo irse a la cama y despertarse de manera diferente. Hay argumentos contradictorios para esto. No obstante, Coinciden unívocamente en la opinión de que una siesta diurna es increíblemente considerable y servible para la vigilia de un hombre a lo largo de la segunda parte del día.
Aunque tenga una agenda muy ocupada, no se arrepentirá de dedicar 15-30 minutos a una siesta diurna. Este tiempo va a ser bastante para que se sienta refrescado y esté terminado para volver al trabajo. A lo largo de este lapso de tiempo, el hombre entra en la primera y algunas veces en la segunda etapa del sueño: los músculos se relajan completamente, el ritmo cardíaco y la temperatura corporal empiezan a bajar, todos los procesos del organismo (incluido el metabolismo) se ralentizan considerablemente; el organismo comienza a compensar las pérdidas de energía.
Hay que tomar en cuenta que no se sugiere llevar a cabo una siesta de bastante más de 40-45 minutos porque entonces es increíblemente complicado despertar. ¿Por qué? Porque varias personas tienen la posibilidad de llegar a ingresar en una época de sueño profundo a lo largo de este tiempo. Luego de despertar de él, sigue la inercia del sueño (un hombre quiere reposar todavía más; no se siente descansado; la alerta y la concentración están en un nivel bastante bajo para un trabajo de descenso).
Los profesionales relacionan la necesidad de reposar por la tarde con el agotamiento del organismo humano que se produce precisamente a las 8 horas de haber despertado.
¿En qué radica este enfoque revolucionario?
Ahora, algunas compañias (incluyendo las nombradas anteriormente) crean en sus áreas de trabajo habitaciones complementarios que no se parecen en nada a las superficies recurrentes de trabajo. Están diseñadas para los trabajadores que no tienen bastante poder para continuar haciendo un trabajo y requieren un corto descanso.
Por ejemplo, estas salas tienen la posibilidad de estar provistas de numerosas cabinas para la siesta (cápsulas para la siesta, cápsulas para la siesta). Una cápsula de siesta se asemeja a una cama y una butaca en una que está cubierta con una cúpula (por encima de la cabeza y la parte de arriba del cuerpo) que provoca que uno se sienta agradable y un poco distanciado del alboroto que hay alrededor. Consigues tu espacio personal que está aislado de la luz brillante y el ruido. Una cápsula para la siesta está semi-cerrada por lo cual es correcta inclusive para personas con claustrofobia.
Hay una área particular dentro de cada cápsula que se ajusta a una manera especial del cuerpo. Cuando un individuo está acostada ahí, su cabeza y sus piernas están un poco levantadas. Esta posición es increíblemente servible para la espalda de un hombre (reduce la presión sobre ella), la columna vertebral y la circulación de la sangre. Por norma establecida, unos 20 minutos alcanzan para sentirse como un individuo completamente diferente, refrescada y con la cabeza clara.
Sin embargo, en varias compañias tal ensayo con las cabinas de siesta terminó muy infructuoso y les logró padecer enormes pérdidas. Por eso debieron negar esta iniciativa. La situacion es que varias personas no sintieron el estallido de energía o el alivio luego de tomar una corta siesta. Al opuesto, su condición se agravó y debieron recurrir a otros procedimientos que podían mantenerlos despiertos. Algunas veces, la causa para sentirse arruinados era que los integrantes de la empresa dormían ahí bastante más de lo sugerido (más de 30-40 minutos).
Esto debe hacer si no tiene tiempo para reposar
Cuando se sienta agotado o somnoliento pero no tenga la posibilidad de dormirse en ese instante, intente llevar a cabo ejercicios físicos. Los investigadores aseguran que cuando los músculos de un hombre se aflojan, el cerebro lo toma como ejemplo y además comienza a trabajar más acelerado porque el nivel de oxígeno incrementa y la circulación de la sangre optimización. Por eso un individuo se regresa más atenta y alegre.
Se llevó a cabo un ensayo. Los expertos investigaron un efecto de despertar producido por una barra de chocolate y el caminar. Llegaron a la conclusión de que el chocolate energiza a un hombre a lo largo de precisamente una hora y caminando – al menos 2 horas.
Si ofrecemos unos minutos a caminar o a estirar, va a ser bueno no sólo para nuestro bienestar física sino además para la mental. La distracción es una sección muy considerable e influyente de la día laboral de cada individuo (por paradójico que parezca). Cambiar de actividad facilita que nuestros ojos descansen a lo largo de algún tiempo y que nuestros músculos se relajen (o que pongan en movimiento otros conjuntos de músculos para comunicar la tensión), lo que impide que nos agotemos de manera rápida. Además, nos hace acordarse que hay otras cosas que además (son destacables para cada persona) trabajan por separado. Este recuerdo no te dejará estar deprimido y poco entretenido hasta la desaparición.
Cuanto tiempo se debe reposar?
En algunas compañias, los trabajadores de oficina tienen un lapso de tiempo definido (más comúnmente dura desde las 3:00 hasta las 3:30/4:00 p. m.) que tienen que pasar caminando al aire libre.
Si usted es un individuo que no puede subsistir el resto de la día laboral sin tomar una siesta de por lo menos 10 minutos luego de una comida/cena, entonces puede intentar utilizar cojines para contemplar la cabeza (si tales reposos para una siesta están permitidos en su oficina, por supuesto).
Un cojín para la cabeza le asegura del ruido y la luz insignificantes de su ámbito. Le va a proporcionar ayuda a relajarse y a tomar una siesta antes de volver al trabajo.
Además, los cojines para la cabeza tienen la posibilidad de ser muy servibles no sólo en la oficina sino además en el transporte público, en la escuela o la facultad en el transcurso de un descanso, en el campo de aviación cuando algunas veces debemos aguardar unas horas por nuestro vuelo, etc.
Dormir una siesta es una variante impecable para conseguir energía agregada para seguir un trabajo eficaz en la segunda parte del día (¡tenga presente que debe hacerse con sensatez!). Lamentablemente, es inaceptable para la mayor parte de las empresas, como puede ser algún otra forma de combatir contra la somnolencia de la tarde.
Aún de esta forma, si esta costumbre es muy habitual en su oficina, puede usar cabinas de siesta o cojines para contemplar la cabeza para abstraer su cabeza de los inconvenientes y el alboroto a su alrededor a lo largo de algún tiempo.
También es de gran ayuda para los músculos y la cabeza somnolienta caminar un poco y llevar a cabo algunos ejercicios físicos